Сбросить 5 кг за неделю

Как похудеть за неделю на 5 кг и не нанести вред здоровью, подскажут фитнес тренеры. Основная задача – убрать излишек жира и сохранить мускульную массу. Для этого потребляют белок в достаточном количестве и проводят силовые тренинги.

Часто в этом вопросе не учитываются физические особенности человека, здоровье, его эмоциональное состояние и образ жизни. Неделя — слишком короткий срок для похудения. За это время организм только начинает привыкать к новому режиму питания и тренировок. Поэтому похудеть на 5 кг за 7 дней невозможно без вреда для здоровья.

Содержание:

• Вредные советы: 3 диеты, которые помогут скинуть 5 кг за неделю
• К каким последствиям приводит быстрое похудение
• Основы правильного питания
• С чего начать тренировки

Вредные советы

3 диеты, которые помогут скинуть 5 кг за неделю

1. Монодиета — вариант питания, когда ты ешь один и тот же продукт на протяжении недели. Можно выбрать гречку, рис, фрукты или овощи. С одной стороны, ты похудеешь, поедая зелёные яблочки. С другой — под конец такой жёсткой недели у тебя будет болеть желудок.
2. Шоколадная диета — принцип тот же, что и на монодиете. Единственное отличие в том, что на монодиете ты можешь сколько угодно есть один продукт. На шоколадной диете можно только 100 грамм горького шоколада в день. Из плюсов: ешь шоколад и худеешь. Из минусов: шоколад горький и можно всего 100 г.
3. Питьевая или голод — наверное самые действенные диеты из этого списка. На питьевой диете можно пить любую жидкость в неограниченном количестве: сок, газировку, сладкий чай или кофе, кисель и вообще любую другую жидкость. Есть на такой диете строго запрещено.

С голодом всё ещё проще: ты пьёшь только воду без сахара. Иногда можно добавить в неё дольку лимона или огурец.

На диетах из этой подборки ты быстро похудеешь за неделю, но не факт, что выживешь. Сейчас расскажем, к чему приводят такие эксперименты с организмом.

К каким последствиям приводит быстрое похудение

Основная задача в запросе «сбросить 5 кг за неделю» — убрать излишек жира и сохранить мышечную массу. Нормальные показатели потери веса в неделю без нанесения вреда здоровью составляют 1% от общей массы тела. Такой темп снижения веса подразумевает потерю жировых тканей, а не мышц.

Да, ты можешь скинуть 5 кг за неделю. Но сброшенные килограммы быстро вернутся назад, а нездоровые методы достижения этой цели повлекут за собой грустные последствия:

• Проблемы с пищеварением и нарушение работы кишечно-желудочного тракта: гастрит, язва, дисбактериоз кишечника, болезни желчного пузыря и печени.
• Нарушение естественного обмена веществ.
• Авитаминоз и недостаток других питательных веществ в организме.
• Расстройства пищевого поведения: нервная анорексия, булимия, проблемы с восприятием своего тела.
• Сброшенные килограммы вернутся. А то и в двойном объёме.
• Общая слабость, апатия и усталость.
• Выпадение волос, ломкость и расслаивание ногтей, нездоровый цвет лица.
• Быстрее жира уходят мышцы, которые ты так хотел сохранить за стрессовую неделю.

Мы против голодовок, очищений и других сомнительных методов быстро похудеть! Но зато можем рассказать, как постепенно ввести в свою жизнь подсчёт калорий и тренировки.

Основы правильного питания

Похудеть на 5 кг можно, не настраивая себя на полуголодную жизнь. На более здоровый метод похудения уйдёт больше времени, но зато ты сохранишь результат надолго и не заработаешь никаких болезней.

Понятие «правильное питание» часто ассоциируется с голодными днями, вареной курочкой, гречкой и полным отказом от сладостей.

На самом деле правильное питание — это система сбалансированного питания с разнообразным меню. Чтобы есть и худеть, соблюдай небольшой дефицит калорий, добавь в рацион больше овощей и фруктов и старайся есть разные блюда каждый день.

Запомни 4 правила, которые помогут легко войти в питание на дефиците калорий:

• от пропусков приёмов пищи ты не похудеешь, а наоборот начнешь переедать и поправишься;
• укладывайся в дефицит калорий, который рассчитан под твою массу тела и уровень активности;
• ешь больше клетчатки для пищеварения — она есть в зелени, овощах, фруктах и злаках;
• радуй себя сладостями или другой любимой едой хотя бы раз в неделю;

Так у тебя и твоего организма не будет ощущения, будто ты проживаешь тяжёлые времена и лишаешь себя радостей вкусной еды. Подробно о том, как рассчитать свой дефицит калорий и как его соблюдать, мы рассказали в этой статье.

С чего начать тренировки

Чтобы сохранить мышечную массу, тренируйся 2-3 раза в неделю. Необязательно упахиваться с гантелями и приседать каждый день по 100 раз. Выбери тот вид физической активности, который нравится и удобен тебе.

Если ты пока не определился с видом тренировок, сходи на вводное занятие для новичков в DDX Fitness. Для всех членов клуба DDX с любым тарифом доступны занятия с тренером Smart Start для начинающих. Это бесплатное групповое занятие по 6-7 человек, на котором каждый участник пробует упражнения на тренажёрах, знакомится со всеми зонами фитнес-клуба и подбирает нагрузку.

В программе Smart Start есть 11 видов авторских тренировок: на всё тело, пресс, ноги, ягодицы, грудь, руки/плечи, спину, стретчинг-программа, МФР-комплекс, занятия на петлях TRX и кардиотренажёре Skill Line. На этих занятиях ты научишься основным упражнениям и найдёшь друзей по фитнес-залу. Записаться на Smart Start можно на сайте или через мобильное приложение DDX Fitness.

Сделай процесс похудения интереснее и веселее вместе с DDX Fitness и береги своё здоровье!