Аэробно-силовая тренировка

Когда человек принимает решение позаботиться о своем деле и вернуть прежнюю форму, перед ним встает выбор: фитнес-центры или аэробные тренировки. Каждый вид физической нагрузки – это воздействие на мышцы для достижения конкретного результата. Аэробно-силовая тренировка представляет собой классический комплекс упражнений, которые необходимо включить в программу занятий.

Цели аэробики

Перед тем, как приступить к тренировкам, необходимо поставить перед собой цель. Это может быть:

·         укрепление сердца и сосудов;

·         повышение выносливости;

·         жиросжигание.

Для достижения цели потребуется распланировать программу тренировок и грамотно организовать рацион.

Суть

Аэробные тренировки предназначены для восстановления идеальной формы тела без повышения мышечной массы. Каждая клеточка во время выполнения упражнений насыщается кислородом. Главный плюс аэробных тренировок заключается в том, что от человека не требуются специальные навыки для выполнения комплекса.

Программа аэробики включает:

·         тщательную прокачку мышц тела;

·         дыхательную гимнастику;

·         растяжку для повышения гибкости тела.

Примечательно, что большинство спортивных программ включает сочетание как аэробных, так и анаэробных нагрузок. Второй вариант подразумевает использование упражнений без активного участия кислорода. Такой подход позволяет выполнить сразу несколько задач и в короткие сроки достичь нужного результата.

Плюсы

Аэробная тренировка – эффективный вид физических нагрузок, которые воздействуют на организм в комплексе. Плюсы выполнения аэробных упражнений:

·         тренировка сердечно-сосудистой системы;

·         восстановление работы ЖКТ;

·         жиросжигание;

·         улучшение рельефа тела;

·         восстановление осанки;

·         повышение показателя выносливости.

Также аэробная гимнастика поднимает настроение и улучшает кровоток.

Показания

Аэробно-силовые тренировки считаются универсальными. Их могут выполнять люди разного возраста вне зависимости от состояния здоровья. В качестве показаний выступают:

·         реабилитационный период после тяжелых и продолжительных заболеваний;

·         сидячий образ жизни или отсутствие двигательной активности;

·         нарушенный режим сна и утомляемость;

·         избыточная масса тела.

Аэробные нагрузки помогают сжечь жировую ткань. Также гимнастика способствует укреплению иммунитета. Врачи советуют данный вид нагрузок пациентам, которые с трудом переносят инфекции и часто болеют.

Силовые тренировки

Такие занятия направлены на проработку мышц пресса, спины и ягодиц. Программа включает стандартные упражнения, с которыми сможет справиться как опытный, так и начинающий спортсмен. Любая тренировка подразумевает наличие разминки для разогрева мышц и предотвращения травм.

Программа силовых тренировок включает:

·         классическую планку;

·         скручивания;

·         боковую планку;

·         обратные отжимания.

Закончить тренировку рекомендуется хорошей растяжкой, чтобы проработать забитые мышцы и снять напряжение. Суставы после такой тренировки станут гибкими и крепкими.

Сочетание аэробных и силовых тренировок

Силовые и аэробные занятия работают в комплексе. Организм человека отличается адаптацией к нагрузкам, поэтому тренера рекомендуют сочетать разные упражнения, направленные на развитие мышц.

Посредством проведения комплекса упражнений силовых и аэробных тренировок удается:

·         восстановить работу нервной системы;

·         увеличить количество красных волокон;

·         ускорить обменные процессы в организме.

Так как энергоресурсом в этом случае является жир, то с помощью аэробно-силовых тренировок удастся сбросить вес и восстановить прежнюю форму тела. Частые силовые упражнения также помогут укрепить белые мышечные волокна.

Анаэробные тренировки

Выступают отдельной категорией и представляют собой особый вид физической нагрузки, которая включает упражнения и элементы, выполняемые с помощью энергии, полученной бескислородным способом. Другими словами, для выполнения анаэробных упражнений не требуется кислород. Человек задействует энергию, накопленную в мышцах.

Особенность анаэробных тренировок заключается в том, что они направлены на усиленный рост мускулатуры. Выполнение особых упражнений позволит развить выносливость и силу. Такие занятия не подходят беременным женщинам и спортсменам, перенесшим серьезные травмы. Также тренировки противопоказаны людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Популярные упражнения

Анаэробные тренировки – это преимущественно тяжелая атлетика, армрестлинг, пауэрлифтинг. Также к этой категории можно отнести кроссфит и бодибилдинг. Анаэробные упражнения:

·         прыжки в высоту или длину;

·         спринты – скоростные пробежки;

·         отжимания;

·         подтягивания;

·         подъемы тяжелых весов.

При выполнении анаэробных тренировок рекомендуется уделять этим занятиям два дня в неделю. При этом важно, чтобы нагрузка распределялась по телу равномерно. Так, например, можно посвятить понедельник тренировке ног и дельты, а среду – груди и спине.

Польза анаэробные тренировки

Анаэробные тренировки отличаются эффективностью. С их помощью удается улучшить состояние организма, ускорить обменные процессы. Польза анаэробны нагрузок:

·         исправление осанки;

·         восстановление режима сны;

·         повышение количества энергии;

·         профилактика сахарного диабета.

Чтобы выжать максимум из анаэробных тренировок, необходимо грамотно подойти к выполнению каждого упражнения. При возникновении проблем рекомендуется обратиться за помощью к опытному тренеру.

Аэробно-силовые и анаэробные тренировки – комплекс физических упражнений для укрепления мышц, восстановления прежней формы тела и улучшения здоровья. Грамотный подход к занятиям поможет добиться нужного результата в короткие сроки.