Всё про первую тренировку в фитнес-клубе: как не стесняться, что взять с собой и какие есть правила

Решение пойти в фитнес-клуб нелегко даётся новичкам: кажется, что там тренируются только профессиональные спортсмены, и новеньким пряникам там не место.

Мы думаем, что спорт нужен всем людям для здоровья и хорошей физической формы. Занятия фитнесом как раз укрепляют здоровье, а это автоматически делает тебя молодцом. Поэтому стеснительности тут не место. Здесь главное хорошо подготовиться и начать заниматься тем, что тебе интересно и нравится.

Вот несколько советов для тех, кто впервые идёт в фитнес-клуб

1. Не надо стесняться

В час одинокой ночи ты решил изменить свою жизнь и купил абонемент в зал. А на входе в клуб думаешь, что заниматься фитнесом ты не умеешь, да и кроссовки неподходящие для этого дела. Ты краснеешь, потеешь и напрягаешься, хотя до упражнений дело ещё не дошло.

Стереотипы о фитнес-клубах заставляют нас думать, что залы нужны только для высокомерных крутых качков, которые жмут по 100 кг за раз и делают протеиновые капельницы.

На самом деле, члены фитнес-клубов всё понимают и спокойно относятся к новеньким. Каждый когда-то был таким и тоже стеснялся. Но со временем ты наберёшься опыта и будешь чувствовать себя увереннее. К тому же на тренировках люди думают о своих делах, поэтому другим посетителям всё равно на этого несмышлёныша за соседним тренажёром.

Мы в DDX Fitness устраиваем фитнес-семинары, мастер-классы, игры в «Мафию», «Твистер» и празднуем дни рождения клубов. Таким образом, мы создаём дружелюбную атмосферу и формируем крутое фитнес-комьюнити. Члены клуба находят друзей по увлечениям и узнают больше о фитнесе. Присоединяйся, потому что с друзьями тренироваться веселее и не страшно.

2. Собери правильную спортивную сумку

Возьми спортивную одежду, в которой удобно двигаться: выбери эластичную и дышащую ткань, чтобы ты не сильно потел и ничего не сковывало движение.

Не забудь про сменку — в фитнес-клуб нельзя ходить в грязной уличной обуви. Надень удобные кроссовки, в которых будут дышать ноги. И не забудь про чистые носки на смену.

Рекомендация: для первого похода в зал можно купить новый спортивный костюм. Так ты будешь чувствовать себя красивее и увереннее.

Кроме сменной одежды и обуви, возьми из дома полотенце и бутылку воды. Пить во время тренировки обязательно, чтобы не заработать обезвоживание и тебя не выносили из зала вперёд ногами.

От физической активности люди обычно потеют. Маленькое полотенце понадобится, чтобы подложить его под лицо во время подходов и убрать пот с тренажёров.

Ещё не решил?

Запишись в любой наш клуб онлайн на гостевой визит по тарифу «Infinity»

1 000 ₽

за полный день

На максимальном тарифе

3. Разминайся перед тренировкой и после

Небольшая растяжка, суставная разминка и 10 минут на велотренажёре помогут твоему телу проснуться и подготовят мышцы к тяжёлым нагрузкам. А кардио после тренировки поможет прийти в себя и немного расслабиться.

4. Начинай с малого

Не налетай на большие веса на первой же тренировке. Если сразу возьмёшься за сложные упражнения, быстро устанешь и получишь травму по неосторожности.

Рекомендация! Не стесняйся принимать помощь: проси перенести тяжёлый инвентарь или настроить непонятный тренажёр. Так ты не возьмёшь лишнюю нагрузку на мышцы между подходами и будешь правильно использовать снаряды.

Подходи к тренировкам с осторожностью и минимизируй риск получить травму. Помни, что занятия спортом нужны для твоего физического и эмоционального здоровья, а не для гонки за «идеальным телом» из соцсетей (там, кстати, большинство тел ненастоящие).

5. Соблюдай этикет фитнес-клуба

Если кто-то занял нужный тренажёр, подожди и не стой над человеком. Во время подходов важно сосредоточиться, соблюдать ритм дыхания и считать количество повторений. Чужой внимательный взгляд может сбить, и тогда придётся повторить подход.

Это правило работает и в обратную сторону: если кто-то мешает тебе заниматься или даёт непрошенные грубые советы, вежливо попроси не мешать.

После упражнения верни тренажёр в начальный вид, поставь веса, которые стояли до тебя, и положи инвентарь на место. Так другие посетители не будут тратить время на поиски гантелей.

6. Советуйся с дежурным тренером

Новички часто не знают, как подступиться к тренажёру, куда деть руки и как делать упражнения. Для таких ситуаций в спортзале каждый день работает дежурный тренер. Он подскажет, как пользоваться оборудованием, покажет технику и подстрахует от травм.

Не стесняйся задавать вопросы, если чего-то не знаешь. Такой подход к тренировкам спасёт тебя от неловких ситуаций и травм в зале.

7. Возьми бесплатную первую тренировку с тренером

В DDX Fitness есть программа лёгкой адаптации и знакомства с залом – Smart Start.

За 30-минутное групповое занятие тренер подберёт нагрузку под каждого, покажет упражнения на тренажёрах и откорректирует технику выполнения упражнений.

Это сэкономит время и убережёт от травм: ты быстро узнаешь правильные техники и попробуешь упражнения на спину, руки и другие группы мышц с тренером.

Записывайся на Smart Start в мобильном приложении DDX Fitness и начинай свой спортивный путь без стеснения и опасности для здоровья!

Итак, чтобы первая тренировка в фитнес-клубе прошла хорошо: