Польза йоги

Йога – это древняя практика, которая не только не теряет актуальность со временем, но и находит все больше новых поклонников. Это можно заметить по тому, насколько часто встречаются в спортзалах групповые занятия по йоге. Рассмотрим несколько аспектов, в которых данная практика приносит пользу для здоровья, какие позы помогают достичь этих результатов и почему тебе могут понравиться такие занятия.

Гибкость тела и подвижность суставов

Если заниматься регулярно, со временем можно заметить, как развивается гибкость. Растяжка мышц и связок увеличивает их длину и добавляет эластичности. Выполнение упражнений с широкой амплитудой движений улучшает подвижность суставов. Так мы получаем естественную гибкость в плечах, позвоночнике и бёдрах. Это важно не только для дальнейших занятий йогой, но и для здорового ощущения своего тела в повседневной жизни.

Основные позы, приносящие пользу для гибкости мышц и суставов:

• «Собака мордой вниз» (Адхо Мукха Шванасана) – растягивает мышцы спины, ног и плеч;
• «Поза треугольника» (Триконасана) – развивает гибкость позвоночника и бёдер;
• «Поза верблюда» (Уштрасана) − раскрывает грудную клетку и увеличивает подвижность позвоночника.

Снижение стресса и улучшение психического здоровья

Йогу давно воспринимают как успокаивающее средство для нервной системы, что несёт особенную пользу для женщин. Практика асан и дыхательных упражнений избавляет нас от стресса и тревожности, помогает справиться с приступами мигрени, приводит в тонус все мышцы тела, давая заряд бодрости. Научные исследования подтверждают, что регулярные занятия йогой способствуют снижению уровня кортизола – гормона стресса.

Рекомендуемые асаны:

• «Поза ребёнка» (Баласана) – успокаивает ум и снимает напряжение в теле;
• «Поза спящего» (Шавасана) – помогает расслабиться и запустить восстановительные процессы в теле;
• «Поза лотоса» (Падмасана) – главная позиция для медитации, поскольку помогает отвлечься от мыслей и сконцентрироваться на своих ощущениях.

Здоровье сердечно-сосудистой системы

Исследования показывают, что регулярные занятия йогой помогают снизить артериальное давление и наладить сердечный ритм. Это связано с сочетанием физических упражнений и дыхательных техник, которые стимулируют кровообращение. Ткани тела при этом лучше насыщаются кислородом и начинают нормально функционировать.

Полезные асаны:

• «Поза горы» (Тадасана) – улучшает осанку и учит правильному дыханию;
• «Поза воина» (Вирабхадрасана) – укрепляет мышцы ног и разгоняет кровообращение;
• «Поза моста» (Сету Бандхасана) – стимулирует работу сердца и лёгких.

Здоровье спины

Боль в спине – распространённая проблема, особенно среди людей, ведущих сидячий образ жизни. Йога может стать эффективным средством, приносящим пользу для организма: исследования подтверждают, что регулярные занятия помогают укрепить мышцы спины, улучшить осанку и расслабить мышечные зажимы в районе позвоночника.

Рассмотрим несколько асан, особенно полезных для спины:

• «Поза кошки-коровы» (Марджариасана-Битиласана). Эта динамическая последовательность развивает гибкость позвоночника и снимает напряжение. Плавные движения из позы кошки в позу коровы мягко растягивают и укрепляют мышцы.
• «Поза сфинкса» (Саламба Бхуджангасана). Упражнение бережно растягивает мышцы нижней части спины и даёт импульс к их укреплению. Кроме того, оно помогает улучшить осанку и снять напряжение в пояснице.
• «Поза голубя» (Эка Пада Раджакапотасана). Эффективно растягивает мышцы бёдер и ягодиц, попутно снимая напряжение в пояснице, развивает гибкость и подвижность тазобедренных суставов.

Качество сна

Регулярные практики, особенно в сочетании с медитацией и дыхательными упражнениями, способствуют более глубокому и продолжительному сну, избавляют от начавшейся бессонницы. Это связано с влиянием на психику: йога снижает уровень стресса и тревожности, а это положительно сказывается на качестве сна.

В этом контексте любые позы йоги приносят пользу, но для лучшего расслабления и засыпания можно попробовать:

• «Поза перевёрнутой свечи» (Випарита Карани) – помогает расслабиться и улучшает кровообращение;
• «Поза счастливого ребёнка» (Ананда Баласана) – снимает напряжение в пояснице и расслабляет тело;
• «Поза бабочки» (Баддха Конасана) – растягивает мышцы бёдер и помогает расслабить ноги.

Укрепление иммунитета

Лёгкие, но регулярные физические нагрузки, к которым относятся и йогические практики, стимулируют организм вырабатывать больше иммуноглобулинов — важных агентов защитных сил организма. Это белки плазмы крови, вырабатываемые в организме в ответ на атаку патогенов: бактерий, вирусов, грибков и т. д. Они связываются с чужеродными агентами, чтобы нейтрализовать их или привлечь другие компоненты местного иммунитета для борьбы с возбудителями болезни.

При занятиях йогой уровень иммуноглобулинов растет в основном из-за активизации кровообращения и лимфотока в теле, но также играет роль и снижение тревожности.

Асаны для укрепления иммунитета.

• «Поза рыбы» (Матсиасана) – стимулирует работу вилочковой железы и нормализует дыхание.
• «Поза орла» (Гарудасана) – улучшает кровообращение и развивает чувство равновесия.
• «Поза лодки» (Навасана) – укрепляет мышцы живота и стимулирует работу внутренних органов.

Адаптация к возрастным изменениям

С возрастом гибкость и подвижность тела естественным образом снижаются. Это вызвано уменьшением эластичности мышц и связок, а также возрастными изменениями в суставах. Регулярные занятия йогой для пожилых людей приносят ощутимую пользу.

Помимо поддержания эластичности мышц и суставов, практики помогают в таких аспектах:

• У многих людей с возрастом начинают болеть суставы и мышцы. Йога успокаивает болевые ощущения за счёт расслабления и улучшения кровообращения.
• С возрастом осанка часто ухудшается из-за слабости мышц спины и неправильного положения тела. Укрепляя мышцы спины, мы улучшаем не только свой внешний вид, но и состояние здоровья.
• Йога не только улучшает физическое состояние, но и налаживает нормальную работу психики. Контроль над стрессом и нормализация настроения помогают телу лучше реагировать на физические нагрузки и быстрее восстанавливаться. Это особенно важно для пожилых людей, поскольку их психологическое состояние напрямую влияет на физическое здоровье.

Йога учит внимательному отношению к своему телу, помогает лучше понимать свои физические возможности и ограничения, что особенно важно с возрастом. Осознанный подход к практике йоги позволяет любому человеку адаптировать упражнения под свои потребности, получить максимум пользы и уберечься от травм. DDX Fitness приглашает вас в классы йоги, оборудованные всем необходимым снаряжением для комфортных и безопасных занятий под приятную расслабляющую музыку. Опытные тренеры познакомят вас с базовыми асанами йоги и помогут дальше развиваться в этом направлении.