Танцевальный фитнес: Zumba, Latina и Dance Mix — как найти своё направление

Zumba, Latina и Dance Mix — три популярных и достаточно близких направления танцевальных тренировок, но у каждого есть свои особенности. Вместе с тренером DDX Fitness Анастасией Вяльцевой выяснили, чем они отличаются и как выбрать то, что подойдёт именно тебе.

Что такое фитнес-танцы

С точки зрения профессионального тренера, танцевальный фитнес — это не просто лёгкая активность под музыку, а тренировка, в которой сочетаются аэробная нагрузка, элементы хореографии, функциональные и даже силовые акценты.

«Танцевальные программы в фитнесе — это прежде всего кардиотренировка, поэтому здесь используется хореография умеренной сложности, доступная большинству людей, — говорит Анастасия Вяльцева. — Мы работаем в зелёной пульсовой зоне — 60–70% от максимальной частоты сердечных сокращений (рассчитывается по формуле 220 минус возраст). Это идеально для развития кардиореспираторной системы и жиросжигания».

Основное отличие от спортивных или художественных танцев — менее жёсткие правила и критерии, менее сложные рисунок танца и элементы. В фитнес-клубе начать заниматься танцами может человек с любой фигурой, без опыта и подготовки — даже если последний раз танцевал на школьной дискотеке 20 лет назад.

Преимущества танцевального фитнеса

Фитнес-танцы — возможность провести время приятно и с пользой. Вот что дают танцевальные программы.

Для физического здоровья

• Укрепляют сердечно-сосудистую систему: повышают эффективность работы сердечной мышцы, снижают пульс в покое, стабилизируют давление, улучшают липидный профиль крови, уменьшая риск инфарктов и инсультов.

• Сжигают лишние калории: количество зависит от стиля и интенсивности тренировки.

• Приводят в тонус тело: танцевальный фитнес укрепляет мышцы ног, ягодиц, кора, пресса, спины и рук.

• Развивают гибкость, увеличивая подвижность суставов.

• Формируют новые нейронные связи: улучшают координацию, память, скорость реакции, пространственное мышление.

Для ментального здоровья

• Поднимают настроение: во время танцев выделяются эндорфины, дофамин и серотонин — гормоны счастья, удовольствия и хорошего самочувствия.

• Снимают стресс: отступает апатия, человек получает эмоциональную разгрузку и ощущение праздника.

• Повышают уверенность в себе: танцы раскрепощают, дарят ощущение свободы и мотивируют жить активно.

Популярные форматы фитнес-танцев

Это направление появилось в Колумбии в 90-х практически случайно. Тренер по аэробике Альберто Перес забыл принести на занятие диск с музыкой, и ему пришлось импровизировать под латиноамериканские ритмы. Zumba как одно из наиболее энергичных и доступных направлений быстро завоевала популярность во всём мире. Хореография в этом фитнес-танце фиксированная: выучил трек — и просто наслаждаешься процессом. Направление идеально подходит для новичков, поскольку не придётся много запоминать. Также зумба подходит тем, кто хочет получить максимум кардионагрузки и сжечь больше калорий. При регулярных занятиях эти танцы помогают в похудении. Активно работают все группы мышц, особенно ноги, ягодицы, пресс, руки.

Latina

Тренировка проходит под чувственные латиноамериканские ритмы (бачата, ча-ча-ча, самба, румба) с большим акцентом на движения бёдрами и корпусом. В отличие от социальных танцев, здесь больше фитнес-элементов и аэробных вставок, добавлены упражнения на выносливость и растяжку, чтобы не только танцевать, но и укреплять мышцы. Весомый плюс — не нужен партнёр, заниматься можно соло, тогда как на танцевальной вечеринке часто приходится искать пару. Расход калорий за занятие может быть немного меньше, чем у зумбы. Хорошо прорабатывает мышцы кора, ягодиц, бёдер. Развивает грациозность, выразительность, осанка становится  королевской, движения — элегантными и пластичными. Базовые элементы и шаги повторяются, и их легче выучить. 

Dance Mix

Это авторские танцевальные тренировки — микс современных стилей: хип-хоп, джаз-фанк, контемпорари, элементы латины. Хореография почти каждый раз новая — не заскучаешь. В зависимости от интенсивности и темпа обеспечивает расход калорий. Dance Mix требует хорошей координации, но тренер разбивает комбинации на простые шаги. Отличный вариант для тех, кто любит разнообразие, творчество и активное движение.

Кому подойдёт танцевальный фитнес

Танцевальные тренировки любят за универсальность: они подходят всем — от подростков до людей пожилого возраста. В DDX Fitness на групповые программы можно ходить с 16 лет, а верхней возрастной границы не существует. 

«Если врач не запретил заниматься фитнесом, тебе можно танцевать. Противопоказания стандартные: грыжи и протрузии в стадии обострения, острые воспаления, серьёзные заболевания сердечно-сосудистой системы. При беременности заниматься можно только после консультации с врачом», — уточняет Анастасия Вяльцева. Если есть любые хронические заболевания или травмы, стоит посоветоваться со специалистом.

Танцевальный фитнес хорош тем, что тебе не нужно обладать какими-то параметрами или иметь специальную подготовку: во время занятия ты сможешь скорректировать нагрузку под свои возможности. Если у тебя есть ограничения, предупреди о них тренера, и он подскажет, как адаптировать программу.  

Как часто нужно ходить на фитнес-танцы

Для видимого результата (похудение, подтянутое тело) достаточно 2–3 занятий в неделю. Уже через 4–6 недель одежда будет сидеть свободнее, выносливость вырастет, ты заметишь, как будут меняться моторика и осанка.

«Для существенных изменений одного только кардио будет недостаточно, — напоминает Анастасия Вяльцева. — Составь программу так, чтобы в неделю были 2 кардиотренировки, 2 силовые, 1 функциональная и 1 Mind&Body (йога, стретчинг, МФР)». Но даже если ты заходишь на танцы от случая к случаю, они поднимут тебе настроение и зарядят энергией. 

Где лучше заниматься

Оптимально заниматься в зале под присмотром тренера: он поправит технику, поможет подстроить программу под твои индивидуальные потребности и прогрессировать быстрее.

Но танцы тем и хороши, что их можно практиковать везде:

• в фитнес-клубе на групповых программах;

• с видеотренировками там, где есть интернет;

• с друзьями на отдыхе под любимые треки;

• на свежем воздухе или дома.

Если ты стесняешься и думаешь, что у тебя «две левые ноги и нет слуха» — забудь об этих ограничениях. «Чувство ритма и координацию нужно тренировать. Их можно развить, если приложить достаточно усилий. Через пару занятий ты удивишься, ты прогрессируешь», — уверяет фитнес-тренер.

Выбирай Zumba, Latina или Dance Mix или пробуй разные танцевальные стили. Преимущества фитнес-танцев очевидны: это кардио без скуки, и оно развивает тело и гармонизирует эмоциональное состояние. В DDX Fitness занятия проходят в просторных залах с профессиональными тренерами, которые поддерживают и мотивируют. Танцевать с удовольствием и выбросить лишнее из головы — это полезно и приятно!